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产后那些事 | 一孕毁所有?NO!产后半年内掌握这些,你也可以逆袭成辣妈

2020-05-16 欧冠投注网站www.vagehome.com 人气: 15641

曾经芳华

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很多妈妈都吐槽:产后应付一个闹心的宝宝就够难的了,还要忙着恢复身体,太难了!下面的这些方法能够让你在产后180天恢复的比孕前还美呦!

十月怀胎

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◆◆产后第一梦想◆◆恢复至孕前体重

怀孕期间是我们最有理由“吃吃吃、睡睡睡”的时期,但肉一点没长宝宝身上,全补贴自己的大肚腩了,生完孩子后再难回到孕前状态。

减肥-反弹-再减肥-再反弹,很多妈妈似乎陷在了这样的死循环中。新妈可以这样做:

1、根据新妈妈们肌肉型、脂肪型、水肿型等不同类型设定瘦身方案,通过调理身体代谢机能,调动体内脂肪,使脂肪进行被动运动、燃烧、排泄,达到健康瘦身的效果。

2、不节食、不吃药、不影响母乳、产后42天即可进行!

 

◆◆产后第二梦想◆◆走出产后抑郁

女人生孩子前后的身体和生活,发生了翻天覆地的变化,激素不稳,育儿焦虑、忧心未来……任何一个压力都可能让妈妈崩溃、抑郁。更可能跟婆婆的关系日趋紧张,因为孩子的事情发生分歧。觉得老公指望不上。新妈可以这样做 :

1、每周抽半天的时间,脱离孩子,想干嘛干嘛;

2、重拾原来自己最感兴趣的一件事,坚持下去;

3、买个好看的、贵的日记本,睡前随便写几句;

4、想哭就哭,别憋着,委屈的话跟家人、朋友说出来;

5、恢复健康美丽,找回自信!

 

◆◆产后第三梦想◆◆产后不漏尿

生完孩子之后发现很多宝妈在一段时间内都不喜欢笑了,也不敢轻易打喷嚏了。这个时候要知道,并不是她们不想,而是可能因为不敢,一不小心的话就可能把自己的尿给笑出来或者"打"出来,这是因为宝妈的盆肌受损造成的。

对产妇来说,骨盆一旦呈现变形松懈会呈现尿失禁,内脏下垂,子宫掉落的景象,所以产后骨盆恢复要趁早。新妈可以这样做:

1、做家务的时候做“缩阴”练习(憋尿的动作,你懂的);

2、挑选一些合适的垫子。产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子,在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉,这么有利骨盆的康复;

3、要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿;

4、多吃一些补钙的食物,加强骨质养分;

5、尽早做骨盆恢复。

 

不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变得松弛和肥大,骨盆一松弛,孕期增加的脂肪会较多囤积臀部,形成妈妈臀,使产后妈妈的臀部肥大、下垂、甚至外扩,体形走样,并容易发生腰痛的现象。通过骨盆修复还可以有效促进子宫恢复,帮助排恶露,修复受损的生殖系统,改善盆底肌松弛,预防妇科病等。

产后妈妈必须要做骨盆修复,因为骨盆位于我们人体的正中间,起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合,在张开的状态下,很容易引起错位,稍稍错位就会引起腰疼、腿疼,严重的长期错位,还会引起脊柱侧弯,还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚,都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷,小腹突出,子宫归不了位,内脏也归不了位,所以,一定要做骨盆修复!

 

◆◆产后第四梦想◆◆乳汁排出通畅,没有急性乳腺炎

喂奶是产后妈妈的第一大坎,产后2-3天以后,乳汁在催乳素的作用下开始大量分泌,乳腺腺泡扩张,压迫血管和淋巴管,若不及时让宝宝吸吮,乳房就会开始肿胀,摸着有硬结、压痛感,甚至出现急性乳腺炎。 新妈可以这样做:

1、少喝些油腻的汤,乳汁太稠当然难排了。

2、尽快让护理师帮你疏通乳腺,推开积块。

3、多让宝宝吸吮,确保宝宝含乳姿势正确的情况下,勤喂宝宝。宝宝每1-2.5小时,吸吮一次;如果乳房太坚硬,采用“反向压迫软化法”,为宝宝软化出一块便于含接的“着陆地”,以便宝宝能深入含接,有效排出乳汁 。

4、实在胀痛厉害可以用圆白菜或土豆片外敷在硬块部分,二十分钟左右换一次。

 

总结:产后42天至180天是产后妈妈全面恢复的黄金时期,无论瘦身塑形、平复疤痕,还是祛妊娠纹和色斑,切莫错过!只需您一个小小的相信,让您魔变360度,重回少女时代!

 

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